了解耳鸣的“如何”指南,以及当你能听到别人听不到的声音时该怎么做!

目录

介绍

耳鸣:概述

耳鸣是什么?

耳朵如何工作?

耳朵和听力如何与耳鸣?

导致耳鸣的原因是什么?

耳鸣多常见?

是否有可能使耳鸣更糟糕的东西?

耳鸣和听证会

为什么耳鸣在安静的时候声音更大?

耳鸣是有治愈吗?

那么为什么耳鸣如此烦人?

耳鸣怎么可以治疗?

了解你的耳鸣

知道你的触发器

耳鸣和压力

你如何评价你的耳鸣?

控制你的耳鸣

如何管理对耳鸣的反应?

用声音控制耳鸣

使用周围的声音来管理你的耳鸣

什么听起来对你最有效?

使用声音生成设备来管理您的耳鸣

使用助听器来控制耳鸣

带耳鸣面罩的助听器——一只耳朵还是两只耳朵?

其他基于声音的疗法

改变你对耳鸣的反应

处理压力引起的耳鸣

通过改变生活方式来管理耳鸣

对耳鸣改变了想法和感受

什么是思想错误?

你如何纠正思想错误?

处理耳鸣的最后想法

我们如何提供帮助

参考

介绍

本电子指南旨在帮助耳鸣患者更好地了解耳鸣的状况、病因、触发因素,并提供一些成功管理耳鸣的信息。特别是,所提供的信息是针对那些只关心耳鸣的人,他们认为耳鸣对他们的生活质量的影响微乎其微。如果你同时患有耳鸣和其他问题,如听觉亢进(对声音过敏)或听力损失,这个数字指南是你寻找更多信息的一个很好的起点;然而,建议你去看专家进一步诊断和治疗。请注意,本电子指南不提供也不能提供任何个人医疗建议。因此,本数码指南所载的任何资料并不打算用作替代个别的医疗建议、诊断或治疗。

如果你发现你的听力或耳鸣有任何显著的变化,或任何其他与耳朵相关的医疗问题,强烈建议你联系你的全科医生(GP)或看听力学家正确的诊断和适当的治疗。任何医疗问题应该直接向你的家庭医生治疗或转介到耳鼻喉科专家。

如果您对本指南中包含的信息有任何疑问,或者您对耳鸣、听力损失或助听器有任何疑问,请联系听力学家。

耳鸣:概述

耳鸣是什么?

耳鸣tɪnɪtə/ə锡də年代

发音'锡 - uh-tus' 或者 '锡眼托斯《牛津词典》将这种情况简单地定义为“耳鸣”。进一步扩展词典的定义,耳鸣指的是听到别人听不到的声音。

大多数人对耳鸣的感知与环境声音,most commonly as a ‘ringing’ or a ‘high-pitched tone.’ Other words often used to describe tinnitus include ‘hissing,’ ‘buzzing,’ ‘sizzling,’ ‘crickets,’ ‘white noise,’ and ‘electrical wire hum.’

然而,有些人报告他们的耳鸣声完全不同的从任何环境声音。每个人都唯一地感知他们的耳鸣,使其成为个人声音感知。

如果你有耳鸣,你可能不太了解它是什么,为什么会发生,你能做什么。了解耳鸣及其原因可以帮助你控制这种情况。然而,在你理解耳鸣之前,了解你的耳朵和听力是如何工作的是很重要的。

“我的耳朵怎么样?”

你的耳朵比你在脸侧面看到的可见部分要多得多。它被分为三个部分- 外耳,中耳和内耳。外耳由耳道和耳膜组成。在耳道沿着耳环行驶的声音需要使其成为耳膜,导致它振动并将这些声音通过到中耳。中耳基本上是耳鼓后面的充气空间,其包含一个三个小骨骼(骨架)的链,该链子将耳鼓连接到内耳的开口。

当鼓膜振动时,骨箱继续将一系列振动发送到流体填充的空间,该空间被骨包围,并且形状像内耳(耳蜗)中的蜗牛的壳。

来自中耳的振动导致内耳流体移动,导致头发细胞衬到耳蜗内部移动。毛发细胞在脊柱的耳蜗中布置在钢琴上的键上,从一端到另一端的低间距范围。

毛细胞的运动会产生一个电脉冲,由听觉神经传送到大脑,让大脑对声音进行处理。因此,听力是关于如何三个部分耳朵在一起一起发出声音,但也是关于大脑如何运作来处理这些声音。

我的耳朵和听力如何与耳鸣?

听觉包括声波撞击耳膜并通过耳朵的三个部分传播。一旦声波到达内耳,它就被转换成电子或神经脉冲,通过神经纤维发送给大脑,让人们听到声音。

耳鸣是个人的声音;但是,没有耳朵传输的声波。相反,神经纤维正在使用这种方式,使得大脑将冲动作为特定声音解释。通过这种方式,耳鸣通常被称为“幻影”声音。

导致耳鸣的原因是什么?

虽然被认为是耳鸣的额外神经纤维活动背后的原因尚不清楚,但我们知道耳鸣可以在各种情况下同时发生。

耳鸣最常发生在有听力损失的情况下。通常,这是由于内耳毛细胞受损,导致感音神经性或不可逆/永久性听力损失。毛细胞会随着年龄的增长而退化;然而,毛细胞损伤也有其他原因。例如,不论年龄大小,暴露在噪音中也会对毛细胞造成损害,导致听力丧失和耳鸣。

然而,并非所有的听力损失都是感音神经性的。外耳或中耳的问题可能会导致传导性听力损失,也就是在不损害毛细胞的情况下丧失听力。有些传导性损失可以通过药物治疗,耳鸣可以通过治疗减少或停止。

传导性听力损失会发生耳部感染吗如耳硬化症(其中一个中耳骨骼变得融合,使其不动。

一些更严重的听力损失和耳鸣的原因包括梅尼埃病(又名内耳眩晕病)(一种影响听力和平衡的条件)和声神经瘤(一种罕见的非癌症肿瘤,在其周围生长听力神经)。有趣的是,在这些情况下手术治疗往往解决了这些条件的更关键方面,而耳鸣通常不会消失。

甚至患有耳蜗植入物的人才(当听力神经完好无损时手术植入耳聋耳蜗的电气设备)报告耳鸣。耳蜗植入物将任何传入声音转换为电信号,并将其发送到大脑以被解释为声音。

虽然多于报告耳鸣的50%的人在进行人工耳蜗植入手术之前,有些人报告术后耳鸣有所改善,也有些人报告术后出现耳鸣。

因此,耳鸣可能会在任何时候因听力丧失、疾病或手术侵入耳朵而导致。此外,某些药物也会引起耳鸣。

仔细检查后,你会发现许多患者资料单张上都有可能出现耳鸣的副作用(超过200种处方药和非处方药)。

事实上,真正能引起耳鸣的药物数量非常少(不到千分之一)。在大多数情况下,这些药物引起的耳鸣是暂时的,一旦你停止服药,耳鸣就消失了。

此外,引起耳鸣的药物通常只有在服用大剂量时才会起作用。尽管如此,还是有少量药物这种药通常用于治疗严重的疾病,众所周知,大量服用会导致耳鸣。

这些包括:

  • 阿斯匹林
  • 奎宁和其他抗疟疾药物
  • 注射用氨基糖苷类抗生素,包括链霉素和庆大霉素
  • 用于治疗癌症的细胞毒性药物
  • 利尿剂,包括环路利尿剂

如果你注意到服用某些药物会增加耳鸣,请不要改变你的药物,首先与你的处方医生讨论它。

其他引起耳鸣的原因包括头部或颈部创伤(颈部扭伤、颅骨骨折、脑震荡等)、心脏问题、中风、甲状腺疾病、压力、糖尿病、多发性硬化症和颞下颌关节紊乱症。

耳鸣多常见?

2011年美国家庭的消费者调查发现10%的人口报告耳鸣,对于65至84岁之间的人(Kochkin,Taylor和Bort,2011)的人数高达26.7%。

然而,耳鸣也被描述为一种自然现象海勒和伯格曼(1953)。一项针对80名听力正常的成年人的研究发现,当被放置在一间处理过噪音的极其安静的房间时,94%的参与者报告有可听见的耳鸣。

大多数人通常是

不知道自己有耳鸣…

这项调查表明,大多数人都有耳鸣;然而,日常生活环境的噪音水平足够高,以至于大多数人通常都不知道。

什么可以使耳鸣更糟糕?

我们日常生活中的一些事件或活动可能会导致耳鸣恶化,通常是暂时的。除前面讨论的药物外,其他诱因包括:

  • 饮食有些人发现他们的耳鸣随着某些食物的摄入而波动;另一方面,其他人发现同样的食物改善了他们的耳鸣感知能力。没有证据表明某些食物会导致或加剧耳鸣,所以任何关于这种情况的描述都是个人的特殊经历。没有办法检测哪些食物会加重一个人的耳鸣;唯一确定这一点的方法是通过消除和重新引入你的饮食监测任何耳鸣感知的变化。
  • 咖啡因。通常建议,如果你患有耳鸣,你应该避免或限制你的咖啡,茶和其他含咖啡因的饮料的摄入量。然而,进一步的研究表明,咖啡因与耳鸣无关。更准确地说,是停用咖啡因的副作用,比如头痛,可能会使耳鸣恶化(St Claire et al., 2010)。
  • 酒精。尤其是红酒,在涉及到耳鸣时受到了严格审查。就像咖啡因一样,实际上几乎没有证据证明这一观点。就像饮食方面的考虑和耳鸣一样,试着消除和重新引入耳鸣有助于确定酒精是否与对任何特定个体的耳鸣感知的水平增加有关。
  • 吸烟。吸烟已被证明是导致感音神经性听力损失的原因,尽管它与耳鸣的直接关系尚不确定。然而,由于听力损失与耳鸣有关,可以推测尼古丁和烟草的摄入可能会导致耳鸣的增加。

耳鸣和听觉

耳鸣患者的常见抱怨是他们的耳鸣干扰了他们的听力。许多甚至觉得他们的耳鸣是听力困难背后的唯一原因。实际上有没有证据支持或者驳斥耳鸣导致听力障碍的说法。

年龄相关和噪声引起的听力损失是最常见的听力损失类型,导致高频听力损失(主要是听力的高音)。失去听高频声音的能力的后果是,在背景噪音的存在下,人们很难听到讲话。

这是因为形成重要语音提示的辅音,类似于'f,','和'th'是高音的,柔和的声音可以很容易地被其他声音屏蔽。相反,元音更响亮,低音声音,提供具有单词量的听众,并且不如竞争声音容易地覆盖。言语的清晰度来自听到辅音声音,即使少量的背景噪音也可以很容易地掩盖。

因此,高频失聪的人很容易听到元音,由于失去辅音,他们很难区分单词。

这种类型的听力损失通常逐渐发生,因此当存在耳鸣时(在听力损失之前经常明显),觉得听力困难是副作用并不罕见。

随着时间的推移,听证会进一步恶化,你的耳鸣越来越容易愤怒,因此,每次注意到任何听力困难时,你的注意力都可能转向你的耳鸣作为原因。这可能导致沮丧或愤怒的情感反应,只要你的注意力越来越关注我们的耳鸣。

如果你觉得你的耳鸣造成了听力障碍,考虑一下你是否只有当有背景噪音存在时,听力会有困难.如果是这样,很可能您有高频听力损失,应该请教一个听力学家用于诊断和治疗方案。

事实上,如果你的耳鸣影响你的听力,那么你会注意到所有情况的困难,而不仅仅是在它吵闹的时候。

为什么耳鸣在安静时大声响亮?

关于耳鸣的一个有用的类比是考虑它就像房间里的蜡烛。在白天有其他光源周围时,蜡烛的亮度会减少。随着变暗的变暗,蜡烛灯变得更加明显,因为少灯损害它的注意力。事实上,当它是黑暗的时,蜡烛很难错过。

耳鸣在客观上是一样的;a ‘dimmer’ sound during the day when there are more ambient noises around us to detract attention from it, but more noticeable when it’s quiet, especially at night time, when there are lower levels of ambient noises around (remember Heller and Bergman’s (1953) study where 94% of the test subjects reported hearing tinnitus in an otherwise silent room).

因此,耳鸣可以以不同的方式影响睡眠。

有些人发现,当它安静时,他们对耳鸣噪音的认识可能会令人讨厌和分散注意力,这本身就可以防止他们入睡。其他人可能会担心他们的耳鸣 - 积极倾听并担心耳鸣可以增加身心紧张,这阻止了睡着了所需的放松量。

或者,有些人也在早上发现他们的耳鸣更加明显,因为觉醒可能存在轻微的耳块,这可以暂时暗沉听力并增加对耳鸣(Tinnitus SA,2014)等内部声音的注意力。

耳鸣有治愈吗?

在谷歌上搜索会产生许多关于耳鸣治愈和治疗的结果。

然而,虽然有些治疗方法确实有助于缓解某些人的耳鸣,没有治疗这已被证明对消除耳鸣一直有效。

20世纪90年代的激烈治疗方案包括一种名为“耳蜗神经切开术”(完全切断听觉神经)的手术,以阻止所有声音进入大脑。然而,这种手术选择的风险很高,因为它可以导致完全耳聋而减轻耳鸣,完全耳聋而不改善耳鸣感知,甚至是完全耳聋而伴有更大的耳鸣(Pulec, 1995)。

这种手术现在大多过时,尽管仍然作为一种激进的管理选择来控制患有脑膜疾病的人们的眩晕。较少的自由基外科方法包括微血管减压(手术移动静脉关闭听力神经)。

这背后的一个理论是,当静脉压迫听觉神经时,就会导致耳鸣。然而,研究表明,这种选择可以改善一些人的耳鸣,而对其他人没有改变或恶化耳鸣。有趣的是,那些报告耳鸣强度有所改善的人并没有报告他们对耳鸣的痛苦程度有任何改善,这表明耳鸣烦恼不仅仅与声音本身的感知有关(De Ridder et al., 2010)。事实上,很难证明耳鸣是由静脉压迫神经引起的,因为大约75%的人有这种情况,但没有报告耳鸣(Tabachnick Sanders, 2003)。

最近,一项结合神经刺激和听觉音调的小规模研究显示,慢性耳鸣患者有所改善;然而,并不是所有的测试对象都有这种改善(De Ridder et al., 2013)。

值得注意的是,许多这些手术选择着眼于治疗耳朵。由于他们在改善耳鸣和耳鸣痛苦方面不一致的成功,耳鸣的来源显然并不总是在耳朵,特别是内耳。相反,可以找到耳鸣的来源在任何地方在听觉系统内,从外耳开始,在处理声音时延伸到大脑。

现在人们普遍认为耳鸣最常发生在大脑的某个部位,而不是耳朵(Henry, 2003)。这个问题的根源可能始于耳朵的某个部位,包括听力丧失、噪音损伤、药物或影响耳蜗毛细胞的医疗条件。然而,随着时间的推移,当耳鸣的病变部位向大脑发送信息时,大脑本身会产生耳鸣信号。

那么为什么耳鸣如此烦人?

人类的大脑极其复杂,能够在我们的一生中不断学习和再学习信息。事实上,大脑可以学会调整自身,对我们周围的事物自动做出反应。这种条件反射允许人们自动做出反应,而不需要有意识地思考正在做什么。

条件反应包括我们对周围声音的反应。

考虑到我们生活的嘈杂世界,大脑对各种声音不同的反应。它可以对某些声音进行更多重视,并更多地关注它们,并且对其他声音的重要性较小,并学会忽略它们。

虽然大多数人会时不时地耳鸣,只有一个小很多人觉得这很烦人,甚至很痛苦。

那些不被耳鸣困扰的人和那些认为耳鸣令人烦恼或痛苦的人之间的区别在于他们如何

感知它。有人建议,耳鸣出现有3个阶段:发电,检测和感知和评估(Jastreboff&Hazell 1993)。

  1. 的一代。耳鸣的来源可能在耳中产生。耳鸣的声音本身并不是痛苦的原因;相反,在这追求的反应中扮演了很大的部分,而是我们被认为是众所周知的。
  2. 检测。大脑的下皮层在开始处理耳鸣音之前会检测它。
  3. 感知和评价大脑的听觉皮层处理检测到的声音和听觉记忆识别声音模式为耳鸣。然后它激活肢体系统,该系统控制检测和表达情绪。人们如何对他们的耳鸣作出反应影响它是如何感知的。我们可以选择听到声音并忽略它,或听到声音并将其与负面情绪联系起来。在开始周期性模式的耳鸣发作时形成这些负面情绪。一个人越担心他们的耳鸣,侧重于它的存在,它变得更加突出。

作为McKenna(2004)恰当的状态,“耳鸣变得有问题,因为它与消极的东西相关联。”然而,好消息是可以改变你对你的耳鸣的看法 - 它不一定是消极的。

耳鸣怎么治?

显而易见,治疗耳鸣的理想方法是关掉声音;没有声音,问题就不会存在。能够做到这一点意味着耳鸣已经治愈,但我们知道,没有一种治疗方法被证明是持续和安全的。

关闭声音的下一个最佳选择将不关注它......

这被称为“习惯化”,这是大脑减少对重复刺激(如声音)反应的方式。良好的习惯可以学到通过对某些声音的重视,例如耳鸣。

你如何感知声音强烈依赖于正面或负面关联和附着的反应。好消息是大脑能够改变它如何对声音作出反应,并学会放置在以前被消极的声音的声音不那么重要。

为此,有各种各样的耳鸣治疗旨在管理个别反应的耳鸣。这个数字指南的下一部分将重点介绍这些治疗方法——记住,每个人对治疗方法的反应不同,所以对一个人有效的方法可能对另一个人无效。

管理耳鸣是关于找到适合您的治疗选项。

了解你的耳鸣

治疗耳鸣有很多不同的方法。请注意,这些方法并不是为了让你的耳鸣更安静而设计的;相反,他们专注于管理你对耳鸣的反应,而不是真正改变你的耳鸣。这些方法的目的是:

  • 帮助你减轻耳鸣的压力
  • 帮助控制您对耳鸣的情绪反应
  • 限制您对耳鸣的认识
  • 改变你对耳鸣的看法和消极感觉
  • 改变耳鸣如何影响你的生活质量(睡眠,注意力等)
  • 帮助您了解您的耳鸣并管理您的耳鸣到您认为无需进一步帮助的地步

知道你的触发器

虽然已经确定,由于损坏而言,耳鸣始于耳朵(听力损失),疾病或手术,还提出了某些药物,饮食,咖啡因,酒精,吸烟和压力可以暂时恶化个体耳鸣。

发现你独特的诱因可以潜在地帮助你控制耳鸣。

如果您注意到某些药物触发您的耳鸣致恶化,建议您与处方医生讨论您的疑虑。他们通常能够提供替代药物,并讨论改变处方的任何优点和缺点。

如果你怀疑摄入某些食物或酒精会影响你的耳鸣,你可以试着将其从你的饮食中去除,然后重新摄入,看看是否有明显的不同。

但是,它是并不总是很容易确定确切的罪魁祸首。它可以帮助你详细记录你吃了什么或喝了什么,以确定糟糕的耳鸣时期和个别的食物和饮料之间是否有任何关系。

如果你怀疑某种产品会加重你的耳鸣,试着7天不使用它。然后挑战你的系统,重新使用和收回它几次,并注意你的耳鸣是否有任何变化。

请注意耳鸣有波动的趋势,所以最好重复这个测试几次。

提到的一个重要点是,对食物和酒精摄入量来确定某些触发器的追踪有时会对逆进药,因为它确实鼓励对你的耳鸣监测。

有些人会发现这增加了耳鸣的感觉。

如前所述,咖啡因饮料也可以倾向于触发某些人的耳鸣;但是,通常不建议退出和避免。如果您是茶或咖啡饮用者,有关咖啡因摄入最明智的建议是保持恒定的摄入量,而且没有因此而不同。如果您的含量比定期消耗更多的咖啡因,您可能会注意到耳鸣批量的临时增加。

记住,如果你喜欢的东西变成了你耳鸣的导火索,剥夺自己的特定食物或饮料并不总是最好的解决方案。相反,更重要的是要承认你的耳鸣会暂时恶化,但也要知道它会再次改善。

还有其他因素可以触发耳鸣或暂时恶化,包括暴露在大声的声音中,缺乏睡眠/疲劳和压力。发现你独特的触发点并意识到它们可以帮助你知道会发生什么。

耳鸣和压力

如前所述,耳鸣的水平可能会波动。另一个可以解释波动程度的方面是你的压力水平。如果你处于高水平的压力下,你会有一个更高的机会,你会注意到你的耳鸣音量或频率增加。

几乎每个人都经历过压力在他们的生活中不同的阶段;然而,而不是将压力归属于负面的东西,一定程度的压力实际上可以帮助侧重于手头的任务(Mills,Love&McKenna,2014)。

短期经历压力是正常的,甚至是健康的。然而,长期承受压力,不仅会对你的身体和精神产生不良影响,还会影响你的耳鸣。虽然目前还不清楚是压力导致了耳鸣的发作,还是更大程度上是一个促成因素,但在高压力时期,耳鸣开始或恶化是很常见的。耳鸣本身也会影响你的压力水平,造成恶性循环。

为了理解压力和耳鸣之间的关系,我们需要看看大脑是如何关注我们周围的信息的。

我们不断地被声音、气味、景象所包围——无数的信息需要大脑处理。大脑不可能把注意力集中在你周围发生的每件事上,所以它更有选择性地关注它所关注的东西,而所有其他被认为是重复或无关紧要的信息就会被过滤掉。以一个滴答作响的时钟为例。

这是个熟悉的声音,所以大脑选择不对它做出反应并忽略它,直到你有意识地关注它。基本上,你习惯了它(习惯)。如果有任何信息(例如耳鸣)被认为是威胁性的,它可能会导致压力增加,并且难以习惯。

事实上,常常对感知的威胁(耳鸣)变得更敏感。

如果你觉得耳鸣是一种威胁,你的大脑会继续关注它,在这个过程中,开始减少对其他事情的关注。专注于耳鸣会让人觉得耳鸣更大、更烦人。

这一反应解释了为什么耳鸣会开始或变得更糟在压力增加的时候。

W.HILST几乎不可能从您的生活中消除压力,放松可以用作减少压力水平的应对机制。每个人都有不同的活动,他们发现放松,并放在一段时间放松每天可以帮助。

放松不太可能立即影响改善你的耳鸣 - 大多数人发现它确实有所帮助,但需要时间和实践。行为的变化也有助于降低压力水平;例如,让自己的时间,体育锻炼,与家人,朋友谈话,或者给辅导员,或者对时间做时间来做你找到令人愉快的事情。

你如何评价你的耳鸣?

如果你不确定你是否有任何听力问题伴随你的耳鸣,或不确定你是否更关心你的耳鸣听力困难,下面耳鸣和听力调查(改编自Henry等人,N.D.)旨在帮助您反思这一点。它包含2个部分调查耳鸣问题和听力问题。

从中选择答案0-4:

0 =不,1 = Yes, a小的题2 = Yes, a温和的问题,3 =是的,一个题4 =对,a非常大的问题。

把每一栏的总分加起来,然后再把每一部分的总分加起来,得到你的最终分数。

如果A部分的宏伟总数大于B部分,那么您可能与耳鸣难以与听证队有更多的麻烦。

如果B部分的宏伟总数大于A部分,那么您似乎对听力有更多的麻烦而不是耳鸣。建议您看到有听证症的诊断和适当的治疗。

  1. 耳鸣

在上周,耳鸣让我免于睡觉。0 1 2 3 4

在上周,Tinnitus让我专注于阅读。0 1 2 3 4

在上周,耳鸣让我免于放松。0 1 2 3 4

上周,我的耳鸣一直困扰着我。0 1 2 3 4

每列总数:____ ____ ________ ____ ____盛大总部A:____________

  1. 听力

在上周,我无法理解别人在电视上或电影中的说法。0 1 2 3 4

在上周,我不明白人们在电视上或电影中的说法。0 1 2 3 4

在过去的一个星期里,我听不懂轻声说话的人的话。0 1 2 3 4

在上周,我无法理解在谈话中所说的是什么。0 1 2 3 4

每列总数:____ ____ ____ ____ ____盛大总部B:____________

控制你的耳鸣

好消息是,通过控制你对耳鸣的反应,可以控制你的耳鸣。你可能向别人提到过你的耳鸣,但他们告诉你“这是无能为力的——学会忍受吧。”然而,这往往是适得其反的建议,有时足以把一个经历耳鸣的人转变成一个因此而受苦的人。

这类负面建议最好忽略,因为可以进行管理和控制耳鸣的很多。

虽然在该阶段无法修复耳朵的耳朵损坏和疾病,但是可以修改大脑检测和响应耳鸣的方式。

实际上,我们可以重新训练大脑,把耳鸣归类为一种不重要的信号,让你适应(自动忽略它)。为了达到这个目的,你需要忘却任何与耳鸣感知相关的意识和潜意识的负面联想。重新训练你的大脑对耳鸣做出不同的反应的目的是让你感觉更好,即使耳鸣本身没有改变。

如何管理对耳鸣的反应?

首先,也是最重要的,教育关于耳鸣很重要。

理解耳鸣本身不是一种疾病,而是可以管理的症状是第一步。对于许多人来说,这足以意识到更多需要做的了。

还有许多人需要更多的帮助来控制耳鸣。这可以以类以声音为基础的疗法.基于声音的疗法是,顾名思义,使用声音刺激大脑以恢复耳朵。

有不同的耳鸣治疗方案,包括基于基于声音的疗法,如耳鸣掩蔽,耳鸣再培训治疗,神经元耳治疗,CBT和渐进式耳鸣管理。

对于一小部分耳鸣患者来说,教育和基于声音的治疗是不够的。咨询和心理治疗在这些情况下是有帮助的。

这些人倾向于认为他们的耳鸣是严重的,对生活质量很高,并且通常与耳鸣一样患有超敏反应。

在这些实例中强烈建议在这些情况下看到专家,因为耳鸣自我管理方法通常不会有足够的援助。寻求专业帮助可以帮助解决任何更深入的问题或问题。

关于TINNITUS的教育已在此数字指南的早期部分涵盖。以下部分将专注于基于良好的疗法,并改变您的思想模式和感觉来管理耳鸣和相关反应。

使用声音来处理耳鸣有不同的方法,也有不同的方法来改变你的想法和感受来应对耳鸣。在处理耳鸣方面,每个人都需要不同数量的帮助,因为每个人的情况都是不同的。

用声音控制耳鸣

耳鸣治疗的一个主要目标是限制你对耳鸣的认识。声音可以用来控制耳鸣——让周围有声音可以帮助你从耳鸣噪音中分散注意力,将你的注意力转移到其他地方,从而有效地降低你对耳鸣的意识。

使用你周围的声音来管理你的耳鸣

在你的日常生活环境中,有不同类型的声音可以以不同的效果来帮助掩盖你的耳鸣:

  • 背景声音这些声音有助于减少耳鸣和安静的环境之间的对比,使得忽略耳鸣更容易。这些声音可以有帮助因为我们的大脑会注意到对比。在安静的房间里,耳鸣会很明显,所以添加背景音可以降低这种对比度,让人们更容易忽略它。背景声音包括任何中性的声音,即不能舒缓或有趣的声音,如收音机静电声、电风扇声、白噪音、交通噪音、喷泉噪音和风噪音。
  • 舒缓的声音舒缓的声音是让你感觉更放松你一听到就知道。这些声音可以帮助减轻任何由耳鸣引起的压力或紧张,包括流水声,海浪声,风铃声,昆虫的声音,舒缓的声音和放松的音乐。
  • 有趣的声音这些声音会吸引你的注意力,在此过程中,帮助转移焦点远离耳鸣。当你不需要专注于其他事情或想要放松或睡觉时,这些类型的声音会很有帮助(尽管这可能对每个人都有帮助)。有趣的声音包括对讲广播、有声书、鲸鱼的声音、鸟叫声和音乐(不包括放松音乐)。

听起来对你最适合什么?

你需要不断尝试和犯错,才能知道什么最适合你。最好的方法是从你日常环境中已经接触到的声音开始,或者任何声音来源,如音乐,收音机,电扇(任何可以用来创造声音的东西)。

如果第一次尝试不成功,不要绝望;这是一个学习什么对你有帮助,并做出改变来改进你的基于声音的治疗计划的过程。

如果您是试验背景声音,请确保将其设置为舒适的级别,在那里它融合在那里成为您一天的自然部分。

回想一下这本电子书前面讨论的蜡烛类比。就像烛光在黑暗中显得更明亮一样,周围的噪音越小,耳鸣就越明显。这被称为相比减少.听耳鸣本身就会分散注意力。

在环境中加入背景声音会降低耳鸣和背景之间的对比度。这使得大脑更容易忽略耳鸣,因为房间里还有其他声音。耳鸣的声音本身并没有改变;相反,是我们对它的感知发生了变化。

请注意,有时背景声音可以立即产生效果,也可能需要几周或几个月的时间才能看到效果,所以不要太快放弃。为了找出哪种背景音最有帮助,在打开背景音之前在一个安静的房间里呆上几分钟(确保这个声音是中性的或愉快的)。调整音量到一个舒适的水平,并注意对比度的降低。

如果您正在侦听舒缓的声音,请记录所用声音,您发现最舒缓的音量以及压力和张力宽度的级别,它提供0到5(无需浮雕以完成救济)。没有救济意味着由于你的耳鸣,你的压力和张力没有变化。完全浮雕意味着在听到特殊舒缓的声音时,您觉得耳鸣引起的任何压力和紧张都完全消失。

要查看有趣的声音是否有效掩盖耳鸣感知,请使用比例来评分特定声音远离耳鸣的程度。

与背景和舒缓的声音一样,可能需要时间和耐心地发现最适合您的声音。首先选择您认为有趣的声音足以让您的注意力和倾听那声音1分钟。然后在收听它的同时记录关注声音的注意百分比

你可能会发现在不同的情况下使用不同类型的声音是最有帮助的。为了帮助确定从哪里开始,考虑一下你发现耳鸣最明显的情况(入睡)晚上,晚上睡着了,早上醒来,在你的电脑上工作,在你的躺椅上放松,读书等)。

然后决定哪种类型的声音可能最适合这种情况。例如,如果你想睡觉,那么舒缓的音乐或背景音乐可能比有趣的音乐更有帮助。

使用声音生成设备来管理您的耳鸣

如果你周围的声音不足以帮助你消除耳鸣的烦恼,你可以购买一些发声设备。这些包括一些商店购买的设备,如环境声音机,声音发生器用于耳鸣再训练疗法和助听器。

环境声音机包括可穿戴声音发电机,床位声发电机,以及在这一天和年龄,智能手机应用程序中。声音机器提供的声音类型包括天然声音,白噪声或温柔的音乐。

合适的声音类型取决于你的个人情况和个人喜好。当使用这些设备时,调节音量到一个舒适的水平。有些设备还带有自动关机的计时器,如果使用基于声音的疗法来入睡,这可能是有益的。目前可用的智能手机应用包括:iSuppress(利用调制噪声频带来掩盖耳鸣)SleepStream2职业'(提供可以是个人调整的舒缓和有趣的声音的混合),'听证会和耳鸣(使用掩蔽和调制的声音)和耳鸣断路器(戴面具的人)’(包括5种类型的屏蔽噪音与左右独立音量调节)。

使用助听器来控制耳鸣

助听器往往有助于解决听力损失,但耳鸣。许多人患有听力损失和耳鸣发现,通过助听器提供的放大措施来纠正他们的听力损失通常足以成功地管理他们对耳鸣和耳鸣窘迫的反应。这是实现的,因为助听器增加了背景声音(对比度),使得更容易听到舒缓的声音(减少压力)并使其更容易听到有趣的声音(移位注意)并使难度的聆听情况变得更加紧张。

助听器也被证明对听力正常的人治疗耳鸣很有用。在这些情况下,它们不是用来放大声音来纠正听力缺陷,而是因为它们的特点是一个耳鸣面罩。

并不是所有的助听器都有这个功能,也不是所有的耳鸣面罩听起来都一样,所以建议咨询听力学家。就像失聪的人一样,助听器耳鸣掩蔽剂可用于管理反应通过引入声音(音乐色调,白噪声,粉红色噪声,语音噪声等)来耳鸣。请注意,这种类型的发声设备不适合每个人 - 对于Tinnitus Masker成功,您必须找到声音舒缓或中性的类型。现代的蓝牙助听器帮助你,因为你可以通过助听器传输你选择的任何信号。

使用助听器耳鸣面罩代替其他声音产生装置的是它小巧,谨慎,便于携带。听力专家可以进行适当的测试,以确定带有耳鸣面罩的助听器是否可能对你有益。

带耳鸣面罩的助听器——一只耳朵还是两只耳朵?

如果听力损失只出现在一只耳朵,听力学家只开一种助听器。当提到为耳鸣患者使用耳鸣面罩的助听器时,遮盖受影响的耳朵才有效。然而,耳鸣通常可以在另一只耳中察觉。

在这些情况下实际发生了什么样的是,耳鸣可能在两个耳朵中都存在,但只注意到更响亮的一侧。通过使用A.助听器(有或没有耳鸣掩蔽器)有效地在这一侧,主要的声音被掩蔽,但在另一侧的较弱的耳鸣变得可闻。因此,强烈推荐在双耳使用耳鸣面罩。刺激双耳是很重要的——一旦耳鸣超出内耳,两只耳朵通过大脑互相连接,因此刺激整个听觉系统可以提供更好的效果。

其他基于声音的疗法

有澳大利亚为基础等公司提供的专门处理神经元Pty Ltd.推动神经元耳鸣治疗(NTT)方法。NTT以前被称为“听觉脱敏疗法”。NTT的所有培训、材料、可穿戴设备和支持都来自Neuromonics Pty Ltd。这款可穿戴设备类似于MP3播放器,可以播放巴洛克音乐和新时代音乐。该公司为每台设备量身定制,以适应任何听力损失。治疗的早期阶段在音乐中加入宽频带噪音,目的是达到“减轻和控制耳鸣的感觉,并促进整体焦虑水平的降低”(Davis, 2006年,第149页)。

耳鸣再培训治疗(TRT)由训练有素的临床医生(通常是听力学家)提供。该方法具有两个基本组件 - 教育咨询和基于声音的疗法。深入咨询的目的是消除与耳鸣相关的任何恐惧(Jastreboff,Gray&Gold,1996)。

基于良好的疗法侧重于柔和宜人的背景声音始终富有丰富的声音环境。建议每天佩戴耳鸣困扰的人,以佩戴耳级设备(类似于耳鸣掩蔽者的耳鸣助剂)一年。与耳鸣掩蔽者不同,TRT不设计用于给予浮雕感。相反,你仍将清楚地听到你的耳鸣,但是持续的背景声音。

这有助于减少耳鸣和安静环境之间的对比。以这种方式,您正在培训大脑停止对耳鸣(习惯)的反应。

基于声音的疗法是Tinnitus Management的一个很好的起点,因为它是您可以为自己做的最简单和实用的东西之一。然而,尽管它可以在管理耳鸣中发挥重要作用,但重要的是要意识到它通常不能自行帮助。建议使用其他治疗的声音处理(如TRT)以获得最佳结果。

改变你对耳鸣的反应

想象一下,当汽车警报熄灭时,您坐在一个安静的办公室工作。你注意到它,但不要因为汽车警报而被关注它是一个常见的声音。但是,如果警报继续,声音可以分散您的工作。恒定的耳鸣与无尽的汽车警报进行了比较 - 一个无法关闭的不受欢迎的声音。耳鸣声音引起了你的注意,如果它被认为是威胁,它将引起你的注意。你对耳鸣的关注越多,往往是一个问题。有些人觉得对他们的耳鸣缺乏控制是它成为一个问题的原因。它可以很容易地沮丧,令人沮丧,对这种幻影声音缺乏控制来造成沮丧和愤怒。尽管如此,真正的挑战是运作。

如前所述,耳鸣没有治愈方法,许多人在试图消除耳鸣时通常感觉更糟;使用声音可以帮助你感觉更好,但是管理你对耳鸣的反应可以帮助你适应长期的结果。

处理压力引起的耳鸣

压力通常会增加耳鸣强度;然而,两者都是可以管理的。思想在影响一个人的感觉方面是极其重要的。因此,关注自己的想法并考虑它们是有益的还是有害的,这是很有用的。通过改变行为来管理压力和紧张也可以帮助控制耳鸣的强度。

专注于你的呼吸(深呼吸想象一个平静祥和的地方(想象)可以帮助你的身体慢下来,让你的思想远离耳鸣,帮助你感到更放松和平静。通过深呼吸和想象来减轻你的压力和紧张程度,耳鸣不仅可以减少强度,而且你会发现你可以更有效地思考和工作。

深呼吸的一些提示是:

  • 找到一个休闲的地方,在那里你不会被打扰
  • 确保你坐在或躺在一个舒适的位置
  • 打开舒缓的声音,避免沉默
  • 慢慢地通过你的鼻子(在三分之一)上慢慢地呼吸,呼吸到两次,然后通过你的嘴呼气三次)

用于图像的一些提示是:

  • 选择一个你觉得平静、和平、安全的地方
  • 想象风景(海滩、森林、花园等)
  • 想象它的气味(海洋、松树、花朵、食物等)
  • 想象一下声音(鸟类,海浪等)
  • 想象一下你能感受到的(凉爽的微风,阳光,沙子在你的脚下等)想象它的味道(咸咸的空气、水、水果等)

你可以通过深呼吸和想象来测量压力和紧张的缓解程度,这和通过听舒缓的音乐来跟踪你的进度来记录缓解程度是一样的。

通过改变生活方式来管理耳鸣

花时间做一些你喜欢的事情已经被证明可以分散你对耳鸣的注意力。在www.icanlivewithmytinnitus.com(2014)上的一个匿名帖子生动地表达了这一观点:

回想一下你上一次能够忘记耳鸣的时间。可能是短暂的片刻,几分钟或几小时。

现在,想想你当时在做什么。有可能你正沉浸在一种积极的经历中。你可能正在做一个重要的项目,帮助别人,参与谈话,和你的孩子或孙子玩耍,锻炼,听一些好听的音乐或读一本好书。不管是什么,你专注于体验而不是你的耳鸣。

现在,回想一下你的耳鸣真的困扰着你。这段时间发生了什么?你是否强调,累了,试图在工作艰难的工作期间放松,为自己感到难过?所有这些都会让你的耳鸣更响亮,所以以更积极的光线思考它。当你的耳鸣真的很糟糕时,让它提醒人们在你的生活中失去平衡。放慢速度,得到充足的睡眠和运动,寻找一些让你生活愉快的积极经历......如果你出生在耳鸣,它不会打扰因为这对你来说很正常。这将是生命的另一个迹象,就像你心跳的声音一样。”

做事你喜欢帮助你的心态(更积极的感觉),分散你对耳鸣的注意力,帮助你整体感觉更好。

有些人觉得,除非耳鸣变得安静或消失,否则他们无法再次享受生活……

这种感觉本身就意味着他们停止了许多日常活动。这使得他们更有可能专注于他们的耳鸣,并增加感觉不快乐的可能性(请注意,听力损失也会导致愉快活动的减少——咨询听力专家,解决听力问题可以帮助克服这个特殊障碍)。

您喜欢的活动可以帮助您享受生活,有效地享受生活,从将您的注意力集中在您的耳鸣中的注意力。最初,它可以觉得自己必须以与在注意到你的耳鸣之前的同样的方式享受这些活动;但是,您可以学会随着时间的推移再次享受这些活动。

你所做的事情都有很大的力量,你的感受......

考虑一下你每天的任务——它们是你感觉到的活动吗去做,或者去做你想做的事喜欢做什么?提前计划是增加生活中快乐活动数量的有效方法。说起来很简单,但实际上要付诸行动就更难了,因为人们通常想要等到感觉好了再去做某件事。这可能导致什么都不做。让时间做一些愉快的东西给你一些期待的东西。很难将一切融入繁忙的时间表,但规划至少每天至少一次令人愉快的东西确保它可以成为您的日常生活的一部分,并且还可以帮助管理压力。

改变耳鸣的思想和感受

以与你一样的方式能改变你的感受,你是什么认为也可以影响你的感受。相反,您认为可能会影响您的感受,这些感受会影响您的健康。压力和负面情绪会导致健康问题。有点压力是正常的,甚至是健康的功能。

这背后的原因是,当你感到压力时,你的大脑会释放激素,增加心率、血压和肌肉紧张。少量的这些激素可以帮助你在紧急情况下做出反应;然而,长期压力过大会增加患感冒、心脏病和其他健康问题的可能性(Mills, Love & McKenna, 2014)。正是由于这个原因,学习如何改变导致消极情绪的思维模式是很重要的,特别是当你的耳鸣在压力下恶化的时候。

可以改变自动思想和对耳鸣的反应,使其成为有用而不是有害的东西。

每个人都会有一些无用的想法(被称为“思想错误”)。然而,有些人养成了思维错误的习惯,这使他们感到悲伤或不安。

如果您意识到您最常见的思想错误,你可以停下来纠正你的想法。例如,想象一下,托管您的客人没有按时上发的晚宴。如果你认为“他们迟到的是粗鲁的,那么你会对这个感到生气。

想着“他们可能发生了事故”可能会让你变得担心或焦虑;然而,想想“这样可以让我在他们到来之前多花点时间整理一下”反而会让你感到轻松。在这三种情况下,事件本身没有改变,但思想不同。你的感觉是你对情况的想法的结果,而不是情况本身。

有什么想法的错误?

控制负面情绪可能似乎是一项艰巨的任务。然而,你的想法决定了你的感受。

虽然您无法更改事件,但您可以控制您对其进行思考的方式。这包括您如何考虑您的耳鸣。改变你对耳鸣的想法将直接相关与改变你的感受和反应它。

思想错误在任何情况下都可能发生,正是这些消极的思想会导致挫败感、绝望、焦虑、愤怒甚至抑郁。一些常见的关于耳鸣的思想错误和如何纠正它们,改编自Henry等人(n.d。)

  • 过度简化(将一个糟糕的情况视为不可避免的持续模式)例子我的耳鸣使我昨晚整夜没睡。这每天晚上都会发生。”纠正思想:“虽然我的耳鸣昨晚让我醒着,但尽管如此,我最终可以睡着了。”
  • 全有或全无(思考黑色或白色的东西)例子“如果我早上醒来时耳鸣很严重,那就意味着我将度过糟糕的一天。”纠正思想:“尽管我的耳鸣响亮,但我仍然可以享受我的一天。”
  • 专注于错误的细节(专注于一个细节,而不是看更大的图片)例子“因为耳鸣,我很难在外面吃饭时享受。”纠正思想“我吃饭的时候耳鸣很响,但能和朋友们聊聊天感觉很棒。”
  • 夸大(认为某事比实际更重要)例子我的耳鸣让我脾气暴躁,没人想待在我身边。纠正思想“有时我心情不好,但其他时候不是。有了解和理解我的朋友真是太好了。”
  • (认为某事不重要)例子:“尽管我学会了我的耳鸣,但我已经学会了睡着了,并且开始使用声音来帮助掩盖我的耳鸣,我永远不会学会应对它。”纠正思想:“我可以通过缩小变化来学习管理我的耳鸣。即使它可能永远不会完全消失,我也不会像往常一样注意到它。“
  • 跳到结论(认为某事是不愉快的,即使没有证据支持)例子“昨晚我的耳鸣让我睡不着,所以今天和朋友聊天时很累。他们可能觉得我很无聊。”纠正思想:“今天遇到了很大挑战,因为我太累了。我告诉我的朋友,因为我的耳鸣让我醒来,他们是理解和支持的。“
  • 假设最坏的(思考某事比现实更糟糕)例子:“我的耳鸣会让我聋。”纠正思想他说:“有人告诉我耳鸣不会让我失聪,只是一直听到耳鸣感觉很奇怪,却不知道为什么。”
  • 责怪(为您的问题表示责备其他人或为他人的问题责备自己)例子:“如果我的家人更加支持,我的耳鸣可能不会那么糟糕。”纠正思想“如果我的家人更支持我,这将对我有帮助,但我需要努力控制我的耳鸣。”
  • 这使得个人(当您不负责任时,将自己视为负面事件的原因)例子“我的耳鸣让我无法享受今天的野餐。其他人也过得不好,都是我的错。”纠正思想:“今天很难在野餐时享受自己,因为我的耳鸣很糟糕。没有人可以一直玩得开心。“
  • 标签(向自己或他人附上一个不好的标签)例子:“我必须是一个弱者,因为我无法处理我的耳鸣。”纠正思想:“有时耳鸣很难处理。我尽我所能保持健康,积极,并管理我的耳鸣。我的耳鸣有时仍然会打扰我,但这是正常的。“
  • 情感的思想(认为你的感觉就是事情的本来面目)例子我感到很孤独,因为没有人知道我的耳鸣经历了什么。纠正思想“我可以向人们解释我的耳鸣经历,这样他们就能知道我是什么感觉。”
  • “应该”的声明(以为你“应该”或“不应该”试图做艰苦的任务,让自己感到内疚)例子:“我不应该在我生命中的这个阶段处理耳鸣。”纠正思想“虽然我没有料到会有耳鸣,但我可以应付它。”

如何纠正思想错误?

您可以使用以下步骤来帮助识别和更改耳鸣的思想错误:

  1. 确定事件/情况。当你开始感到差时,你在做什么或正在发生的事情?
  2. 确定你的想法在你开始感到难过或心烦意乱之前,你还记得你在想什么吗?它可能是一个思想或许多想法。选择让你感到最糟糕的想法。
  3. 确定你的感情。你是否记得你当时的感受,例如伤心、生气、沮丧、烦恼或失望?
  4. 对或错?考虑一下你的想法是否真实。你能找出上面列出的任何一种思维错误吗?
  5. 改变你的想法。想一个更有利于积极情绪的新想法。考虑一下你可能给处于同样情况的朋友的建议,帮助你想出一些积极的想法。
  6. 确认你的新感觉。当你练习纠正思想时,请注意你的感受。你是否知道你的耳鸣?你是你的耳鸣那么惹恼吗?

你可能会觉得它有乐于助人把情况写下来需要纠正的想法以及纠正后的想法是什么。做笔记什么对你有用,什么对你没用,坚持改正的想法会随着时间的推移变得更有用。请注意,将消极的想法转变为积极的想法需要时间才能有效地发挥作用。有了耐心和练习,积极思考会更自然。为了让这更容易,任何纠正过的想法都应该容易记住(保持简洁),以及你认为是正确的、适用于你的情况的想法。

处理耳鸣的最后想法

如果你想进一步研究你的耳鸣,去看听力学家是有用的

检查听证诊所是否提供任何形式的耳鸣评估

听众学家可以检查您的耳朵和听力,并执行一些测试,以确定您听到耳鸣的音高,你感知你的耳鸣以及你的耳鸣声音是否可以被掩盖。

听众学家将在最好的位置建议您是否可能从使用助听器(如果存在听力损失),或者使用基于声音的疗法,或者您是否应该寻求关于您的耳鸣的进一步咨询,看看您的普通从业者或者被称为耳朵,鼻子和喉咙专家。

然而,帮助治疗耳鸣要从教育开始。

了解引起耳鸣的原因可以帮助你意识到,尽管有声音,但耳鸣本身是无害的。对许多人来说,这已经足够了,不需要做其他任何事情。对其他人来说,耳鸣可能会变得更烦人,许多与耳鸣相关的情绪问题是你对耳鸣声音的反应的直接结果。

你的想法和行动一开始是一种有意识的反应,随着时间的推移会变得越来越自动。耳鸣痛苦的来源不是耳鸣声音本身,而是你感知和反应它的方式。使用声音来掩盖耳鸣,改变生活方式行为和改变消极的思维模式可以帮助你成功地管理你的耳鸣,这样虽然耳鸣声音本身没有改变,但你思考和反应它的方式却改变了。

管理你的耳鸣这是有可能的——你只需要一些耐心和毅力来找出哪种声音,什么样的生活方式改变,什么样的想法最适合你。

我们如何提供帮助

还有一个全面的听力评估,betway体育app官网登录还提供全面的耳鸣评估。我们的许多人听力学家接受过额外的培训,能够提供耳鸣治疗方面的专门服务。如果听力损失也存在,他们可以提供一个范围帮助控制耳鸣的助听器S,解决您的听力损失并适合您的生活方式。即使您有正常的听证,我们的听力学家也可以讨论管理您的耳鸣或建议与其他专家进一步处理的方法,具体取决于您的情况。

致电130betway体育app官网登录00586104进行价值听证,看看你是否有资格接受只需要270美元的个性化和综合耳鸣评估。这种评估将帮助你发现耳鸣的潜在原因,也让你可以采取行动来减少耳鸣烦恼。

参加下一步并在目前为TINNITUS评估预订 - 现在致电1300 668 510或访问我们的网站www.onoker.com

参考

调整你对耳鸣的态度.(无日期)。2014年11月21日,来自http://www.icanlivewithmytinnitus.com/?p=155

戴维斯P.B.(2006)。音乐和耳鸣声学脱敏方案。R.S.泰勒(Ed.)。耳鸣治疗:临床方案.纽约Thieme Medical Publishers,Inc.,PP。146-160。

De Ridder, D., Vanneste, S., adriaenssen, I., Lee, a.p., Plazier, M., Menovsky, T., Van Der Loo, E., & Van De Heyning, P., Moller, A.(2010)。微血管减压治疗耳鸣:耳鸣强度有显著改善,但不适无改善。四年的限制。神经外科,66(4), 656 - 660。

De Ridder, D., Vanneste, S., Navzer, D., Kilgard, M.P.(2013)。迷走神经刺激配合音调治疗耳鸣的安全性和有效性:一个病例系列。神经接口的技术,2013年11月20日在线发布。

毒品和耳鸣.(2013).2014年11月7日,来自http://www.tinnitus.org.uk/drugs-food-and-drink

听力正常者的耳鸣。(1953)。耳科,喉科和鼻科年鉴,6273-93。

亨利,J.A.(2003)。耳鸣有助于从教育开始。Tinnitus今天,28(1)8-10。

亨利,J.A Zaugg T.L,迈尔斯,P.J。&肯德尔C.J.(无日期)。如何管理耳鸣:一步一步的工作簿(3理查德·道金斯编辑。)。

Jastreboff,P.J.,&Hazell,J.W.P.(1993)。耳鸣的神经生理方法:临床意义。英国听力杂志,277 - 17,。

Jastreboff, p.j., Gray, w.c., & Gold, S.L.(1996)。耳鸣患者的神经生理学方法。美国耳科杂志,17, 236 - 240。

Kochkin,S.,Tyler,R.,&Born,J.(2011)。Marketrak VIII:美国耳鸣的普遍性以及各种治疗的自我报告的疗效。听证述评2011年11月,10-26。

麦肯纳,l(2004)。对耳鸣模型的遭受和治疗进行了比较和对比。听力学医学,2, 41-53。

Mills, R., Love, J., & McKenna, L.(2014)。耳鸣和压力.英国耳鸣协会。Pulec,J.L.(1995)。顽固性耳鸣的耳蜗神经切片。耳鼻喉颈,74(7),468-476。

1睡觉和耳鸣。(无日期)。检索2014年11月6日,来自http://tinnitussa.org/fact-sheets/

圣克莱尔。那L.S., Stothart, G., McKenna, L., Rogers, P.J. (2010). Caffeine abstinence: An ineffective and potentially distressing tinnitus therapy.国际听力学杂志49,580-585。

Tabachnick Sanders, B.(2003)。耳鸣的外科治疗方案?Tinnitus今天,28(1), 5 - 6。

耳鸣[def.1]。(无日期)。在牛津词典,摘自http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/tinnitus, 2014年11月6日