哪些食物有助于听力?

阅读时间:11分钟

身体健康也等于良好的听证会。我们看看良好的听力健康和矿物质中的维生素和矿物质,并来自于我们最喜欢的食物中的食物!

  • 叶酸
  • omega 3脂肪
  • 食谱

我们都听说过胡萝卜对我们的视力有好处,但你知道香蕉对你的耳朵有好处吗?

有很多食物可以帮助你保持耳朵健康,好消息是,你可能已经在厨房里有很多这样的食物了。

让我们来看看五种关键维生素和矿物质,看看哪些食物富含这些元素,并探索一些食谱:

叶酸

西兰花是一种富含叶酸的蔬菜 西兰花是一种富含叶酸的蔬菜

叶酸是一种水溶性维生素B这是最常见的与孕妇有关,以防止流产和神经管缺陷。

它还被用于治疗严重的肾脏疾病和处理与心脏病和中风有关的高同型半胱氨酸。

它也被认为对高血压甚至老年性黄斑变性有效。

2004年进行的一项随机对照试验发现了叶酸补充剂减缓了语音频率听力的下降与衰老有关。

富含叶酸的食物包括:

  • 芦笋
  • 甜菜
  • 西兰花
  • 布鲁塞尔豆芽
  • 柑橘类水果
  • 鸡蛋
  • 绿叶蔬菜
  • 豆类

香蕉富含镁和钾 香蕉富含镁和钾

镁是一种矿物质,有助于制造蛋白质、骨骼和DNA。它还有助于调节肌肉和神经功能、血糖水平和血压。

最近的研究表明,这是有可能的缓解耳鸣:

研究表明,在经历过大声的声音接触后,耳鸣会在特定的声音频率出现。研究人员发现,高镁的饮食可以阻止耳蜗背侧核的旋转,并锁定该频率的位置作为一个“记忆”。

另一项研究发现了同样的好处防止或减轻听力损害。

镁含量高的食物有:

  • 洋蓟
  • 芦笋
  • 鳄梨
  • 香蕉
  • 西兰花
  • 布鲁塞尔豆芽
  • 卷心菜
  • 鹰嘴豆
  • 绿叶蔬菜
  • 坚果和种子
  • 海鲜(如鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼)

omega 3脂肪

欧米加3脂肪有很多好处,毫无疑问你也是熟悉其中的一些

简而言之,欧米伽-3脂肪酸是人体以多种方式使用的必要营养物质,以保持健康在某些情况下有助于调节情绪

在听力方面,omega-3脂肪酸和鱼类的摄入对于与年龄相关的听力损失风险的重要性已经被证实很多研究都证明了这一点

其中一个特别表明,饮食干预ω-3脂肪酸可用于预防或延迟与年龄相关的听力损失的发展。这些益处可能与多不饱和脂肪酸通过维持足够的血管供应给耳蜗来促进健康听觉功能的能力有关。另外,多不饱和脂肪酸衰减炎症过程,降低血压并改善血管反应性或内皮功能。

富含Omega-3的食物有:

  • 鱼和其他海鲜(特别是冷水脂肪多的鱼,如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼)
  • 坚果和种子(如亚麻籽,Chia种子和核桃)
  • 植物油(如亚麻油、大豆油和菜籽油)

西瓜中含有对耳朵有好处的钾元素。 Rockmelon含有钾

钾是人体中最重要的矿物质之一。它有助于调节体液平衡、肌肉收缩和神经信号。此外,高钾饮食可能有助于降低血压和水潴留,预防中风、骨质疏松和肾结石。

"内耳对钾含量的任何破坏都特别敏感罗彻斯特大学医学中心耳鼻喉科教授、罗彻斯特理工学院副教授罗伯特·d·弗里斯纳博士说。“我们知道,内耳中的钾水平似乎会随着年龄的增长而下降,而这些水平的下降在与年龄相关的听力损失中起着重要作用。我们也知道,血液中的醛固酮水平通常会随着年龄的增长而下降。”

“我们发现血液水平之间的直接联系,醛固酮和人们正常听到的能力。沮丧的激素水平可能会在内耳和用于听力的大脑的一部分中伤害听力。“

钾可以调节内耳中的液体,这很重要,因为随着我们年龄的增长,这些水平会下降,这会导致听力损失或老年性耳聋。更有科学头脑的人可能会对这个有趣的研究感兴趣钾离子在内耳运动的力学

富含钾的食物有:

  • 杏子
  • 香蕉
  • 西兰花
  • 黄瓜
  • 日期
  • 柚子
  • 蜜露瓜
  • Rockmelon
  • 蘑菇
  • 土豆
  • 菠菜
  • 红薯

种子和坚果含有锌 种子和坚果含有锌

锌是一种必要的微量营养素,它在免疫系统的最佳功能和抵抗感染方面发挥着作用。它必须定期食用,因为它不能储存在体内。

一项研究调查了锌在耳鸣治疗中的作用。46.4%服用锌的患者临床进展良好。虽然这种下降没有统计学意义,但在接受锌治疗的患者中,主观耳鸣的严重程度下降了82%。耳鸣患者可能有低血锌水平(31%),临床和主观改善可以通过口服锌药物。

富含锌的食物有:

  • 乳制品
  • 鸡蛋
  • 豆类包括鹰嘴豆,扁豆和豆类
  • 坚果
  • 贝类
  • 全谷物

食谱尝试

三文鱼和拌菠菜

1束芦笋,末端修剪
200克烤三文鱼片,切成薄片
150克菠菜幼叶
1个牛油果,肉切片
1汤匙橄榄油
两汤匙酸橙汁
两茶匙红糖
芝麻籽,装饰

将红糖、酸橙汁和橄榄油搅拌均匀。

把芦笋修剪一下,用冷水洗净,拍干,加入鳄梨、菠菜和鲑鱼,翻炒。混合酱。上桌时撒上芝麻。

番茄,扁豆,羊乳和菠菜在酵母上

2汤匙醋栗
1汤匙红酒醋
300g藤熟的圣女果
2汤匙橄榄油
2瓣蒜瓣,压碎
1茶匙干牛至
200克嫩菠菜叶,切成薄片
400克罐装扁豆,洗净,沥干水
磨碎的柠檬皮和柠檬汁
4片烤过的酸面包
150克全奶油羊乳酪,碎了
烤杏仁片,上桌

将烤箱预热至200°C。将醋中的醋栗浸泡30分钟,然后排出并留出。

将番茄放在烤盘上,调味,然后淋上一汤匙油。烤5分钟,或者直到变软,皮开始裂开。备用。

在一个大锅里用中火加热剩下的1汤匙油。加入大蒜和牛至,然后煮1分钟或至香味。加入菠菜,煮1分钟或直至枯萎。加入小扁豆、柠檬皮和果汁。调味并煮1分钟或直到热透。

把烤面包分装在盘子里,上面放上菠菜混合物。用红醋栗、番茄、羊乳酪和杏仁装饰即可食用。

鲜美绿色沙拉

2汤匙香油
1汤匙橄榄油
1汤匙苹果醋或白葡萄酒醋
1坚定的成熟鳄梨,大致切碎
1扁篮苜蓿
1/2红洋葱,切成薄片
100克菠菜幼叶
1茶匙芝麻
1汤匙南瓜子

把油和醋搅拌在一起。季节的味道。把剩下的配料加到碗里,轻轻搅拌使其混合。把色拉堆在一个大盘子里就可以上桌了。

慢炖蔬菜

1罐豆(红豆或加豆类)排水
2汤匙超级初榨橄榄油
2个大洋葱,切碎
2根芹菜,切碎
2个大胡萝卜,切碎
1罐番茄碎
两茶匙干牛至
1茶匙盐
Dash辣椒
现磨的胡椒,调味

将洋葱,芹菜和胡萝卜炒3到5分钟,并用豆类,西红柿和足够的水放入慢炖锅。盐和胡椒季节,加入一只鸡蛋辣椒的味道。

热带沙拉

2个女士手指香蕉,剥皮切片
1 nashi或硬梨,去皮,去核,切片
菠萝切2-3片,去皮切成楔形
2个黎巴嫩黄瓜,切片
葡萄无核绿色
2个青葱或1 / 2个沙拉红洋葱,切成薄片
1 / 4红辣椒,切碎
1½汤匙切碎的香菜,薄荷或罗勒
2汤匙软红糖
2汤匙酸橙汁或柠檬汁
1汤匙鱼露或生抽

将准备好的水果和沙拉蔬菜放在一个碗里,轻轻搅拌。在一个小碗中,将糖,石灰或柠檬汁和鱼或酱油混合,混合良好。倒在沙拉上,轻轻折腾。

进一步的阅读

当助听器成为你生活中不可分割的一部分时,它能帮助你从生活中获得最多的东西。我们在这里分享一些生活方式的文章: