哪些食物可以帮助您的听力?

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健康的身体也等于良好的听力。我们来看看听力健康中富含的维生素和矿物质,并分享一些富含这些食物的食谱!

  • 叶酸
  • ω- 3脂肪
  • 食谱

我们都听说胡萝卜对我们的视力有益,但你知道香蕉对你的耳朵有好处吗?

有很多食物有助于保持你的耳朵健康,很棒的消息是,你可能已经在厨房里有很多这些食物。

让我们来看看五个关键的维生素和矿物质,发现哪些食物丰富的这些元素,并探索一些食谱:

叶酸

西兰花是一种富含叶酸的蔬菜 西兰花是一种富含叶酸的蔬菜

叶酸是一种水溶性B维生素这是与孕妇有关的最常见,以防止流产和神经管缺陷。

它也用于治疗严重的肾脏疾病,并处理与心脏病和中风有关的高水平同型胱氨酸。

它也被认为是高血压甚至年龄相关的黄斑变性的有效性。

2004年进行的随机进行对照试验发现叶酸补充剂减缓了语音频率听力的下降与老龄化有关。

叶酸高的食物包括:

  • 芦笋
  • 甜菜
  • 西兰花
  • 球芽甘蓝
  • 柑橘类水果
  • 鸡蛋
  • 绿叶蔬菜
  • 豆类

香蕉在镁中高,以及钾 香蕉在镁中高,以及钾

镁是一种矿物质,有助于制造蛋白质、骨骼和DNA。它还有助于调节肌肉和神经功能、血糖水平和血压。

最近的研究表明它可能从耳鸣提供一些缓解

研究表明,在经历过大声的声音接触后,耳鸣会在特定的声音频率出现。研究人员发现,高镁的饮食可以阻止耳蜗背侧核的旋转,并锁定该频率的位置作为一个“记忆”。

单独的研究发现了相同的好处防止或减轻听力损害。

镁的食物是:

  • 洋蓟
  • 芦笋
  • 鳄梨
  • 香蕉
  • 西兰花
  • 布鲁塞尔豆芽
  • 卷心菜
  • 鹰嘴豆
  • 绿叶蔬菜
  • 坚果和种子
  • 海鲜(如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼)

ω- 3脂肪

欧米加3脂肪有很多好处,毫无疑问你也是熟悉其中一些

简而言之,欧米伽-3脂肪酸是人体以多种方式使用的必要营养物质,以保持健康在某些情况下有助于调节情绪

在听力方面,omega-3脂肪酸和鱼类的摄入对于与年龄相关的听力损失风险的重要性已经被证实很多研究都证明了这一点

其中一项研究特别表明,膳食干预-3脂肪酸可能有助于预防或延缓与年龄有关的听力丧失的发展。这些好处可能与多不饱和脂肪酸通过维持耳蜗的血管供应来促进健康的听觉功能有关。此外,多不饱和脂肪酸减轻炎症过程,降低血压,改善血管反应性或内皮功能。

欧米茄3的食物是:

  • 鱼和其他海鲜(特别是冷水脂肪多的鱼,如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼)
  • 坚果和种子(如亚麻仁、奇亚籽和核桃)
  • 植物油(如亚麻油、大豆油和菜籽油)

西瓜中含有对耳朵有好处的钾元素。 Rockmelon含有钾

钾是人体中最重要的矿物质之一.它有助于调节体液平衡、肌肉收缩和神经信号。此外,高钾饮食可能有助于降低血压和水潴留,预防中风、骨质疏松和肾结石。

内耳对钾水平的任何破坏特别敏感罗彻斯特医疗中心大学耳鼻喉科教授罗伯特D.罗伯特·弗里斯基纳(Robert Angology)和罗彻斯特理工学院的辅助教授罗伯特·弗里斯娜州博士博士博士博士博士博士博士博士博士说。“我们知道内耳的钾水平似乎随着年龄的增长而降低,并且这些下降水平在年龄相关的听力丧失中发挥作用,我们还知道醛固酮的血液水平通常随着年龄而降低。

“我们发现,血液中醛固酮的水平与人们随着年龄增长而保持正常听力的能力有直接联系。”压抑的激素水平可能会损害内耳和大脑中用于听力的部分的听力。”

钾可以调节内耳中的液体,这很重要,因为随着我们年龄的增长,这些水平会下降,这会导致听力损失或老年性耳聋。更有科学头脑的人可能会对这个有趣的研究感兴趣内耳钾离子运动的力学

高钾的食物是:

  • 杏子
  • 香蕉
  • 西兰花
  • 黄瓜
  • 日期
  • 葡萄柚
  • 蜜瓜
  • 罗克莫朗
  • 蘑菇
  • 土豆
  • 菠菜
  • 红薯

种子和坚果含有锌 种子和坚果含有锌

锌是一种必不可少的微量营养素,其在免疫系统的最佳功能中具有作用和对感染的抵抗力。它必须定期消费,因为它不能存放在体内。

一项研究调查了锌治疗耳鸣的作用.46.4%服用锌的患者临床进展良好。虽然这种下降没有统计学意义,但在接受锌治疗的患者中,主观耳鸣的严重程度下降了82%。耳鸣患者可能有低血锌水平(31%),临床和主观改善可以通过口服锌药物。

富含锌的食物有:

  • 乳制品
  • 鸡蛋
  • 豆类,包括鹰嘴豆,扁豆和豆类
  • 坚果
  • 贝类
  • 全谷物

食谱尝试

三文鱼和拌菠菜

1束芦笋,末端修剪
200克烤三文鱼片,切成薄片
150克菠菜幼叶
1个牛油果,肉切片
1汤匙橄榄油
2汤匙石灰果汁
2茶匙红糖
芝麻,用来装饰

将红糖、酸橙汁和橄榄油搅拌均匀。

把芦笋修剪一下,用冷水洗净,拍干,加入鳄梨、菠菜和鲑鱼,翻炒。混合酱。上桌时撒上芝麻。

番茄,扁豆,羊乳酪和菠菜酸面包

2汤匙葡萄干
1汤匙红酒醋
300克藤蔓成熟的樱桃西红柿
两汤匙橄榄油
2个大蒜丁香,粉碎
1茶匙干牛至
200克嫩菠菜叶,切成薄片
400克棕色扁豆,冲洗,排干
磨碎的柠檬皮和柠檬汁
4片烤过的酸面包
150克全奶油纤维,粉碎
烤杏仁片,上桌

烤箱预热到200°C。将醋栗放入醋中浸泡30分钟,沥干备用。

将番茄放在烤盘上,调味,然后淋上一汤匙油。烤5分钟,或者直到变软,皮开始裂开。备用。

在一个大锅里用中火加热剩下的1汤匙油。加入大蒜和牛至,然后煮1分钟或至香味。加入菠菜,煮1分钟或直至枯萎。加入小扁豆、柠檬皮和果汁。调味并煮1分钟或直到热透。

将多士分开,然后用菠菜混合物。然后用醋栗,番茄,羊皮和杏仁装饰,然后服务。

美味的蔬菜沙拉

2汤匙香油
1汤匙橄榄油
1汤匙苹果醋或白葡萄酒醋
1个硬熟的鳄梨,粗略切碎
1个Punnet Alfalfa.
半颗红洋葱,切成薄片
100克菠菜幼叶
1茶匙芝麻
1汤匙南瓜种子

把油和醋搅拌在一起。季节的味道。把剩下的配料加到碗里,轻轻搅拌使其混合。把色拉堆在一个大盘子里就可以上桌了。

慢炖锅蔬菜炖

1罐豆子(红豆或Cannellini豆)沥干
两汤匙特级初榨橄榄油
2个大洋葱,切碎
2茎芹菜,切碎
2个大胡萝卜,切碎
1罐番茄碎
2茶匙干牛至
1茶匙盐
丹恩辣椒
新鲜的胡椒,味道

洋葱、芹菜和胡萝卜炒3到5分钟,然后把豆子、西红柿和足够的水倒入慢炖锅。加盐和胡椒粉调味,再加少许辣椒粉调味。

热带沙拉

2女士手指香蕉,去皮和切片
1 nashi或硬梨,去皮,去核,切片
菠萝切2-3片,去皮切成楔形
2根黎巴嫩黄瓜,切丁
无籽绿色葡萄
2个青葱或1 / 2个沙拉红洋葱,切成薄片
1 / 4红辣椒,切碎
1½汤匙切碎的香菜,薄荷或罗勒
两汤匙红糖
2汤匙石灰或柠檬汁
1汤匙鱼酱或轻便酱油

将准备好的水果和沙拉蔬菜结合在碗里并轻轻折腾。在一个小碗里,混合糖,酸橙汁或柠檬汁,鱼或酱油,充分搅拌。倒在沙拉上,轻轻搅拌。

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